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1日に必要なタンパク質の量ってどれくらい?

タンパク質は摂った方が、健康の為にはよいって聞くけど、実際どれくらい摂ればよいの?って思った事ないですか?

タンパク質の必要摂取量は、個人の性別、年齢、運動強度などにより違いがあります。

一般的なガイドラインとなりますが

 

成人男性

  • 日常生活での軽度の運動: 体重1キログラムあたり0.8グラム〜1グラムのタンパク質
  • ハードな運動や筋力トレーニングを行う場合: 体重1キログラムあたり1.2グラム〜1.7グラムのタンパク質

成人女性

  • 日常生活での軽度の運動: 体重1キログラムあたり0.8グラム〜1グラムのタンパク質
  • ハードな運動や筋力トレーニングを行う場合: 体重1キログラムあたり1.2グラム〜1.7グラムのタンパク質

例えば、成人男性で体重が70キログラムで日常生活で軽度の運動をする場合、タンパク質の摂取量は70グラム〜70グラム×1.7 = 119グラムの間になるでしょう。

この量のタンパク質をササミで考えると1本約43gとして、1本にはだいたい9.8gのタンパク質が含まれてるとすると、一日で約12本食べないといけません。

おい!おい!そんなに食べれないよ!

ってか方もいらっしゃると思いますが、そんな方ほど、プロテインを活用してくださいね!

ただし、これらのガイドラインは一般的な目安であり、個々のニーズや目標によって異なる場合があります。

特にトレーニングやスポーツを行っている場合、特別な疾患や栄養ニーズがある場合は、専門家の指導を受けるのも良いでしょう🙆

KOREDE プロテインは食の細い方でも日常で取り入れやすいように、ご飯として食べれるプロテインを揃えております♪

日々の栄養管理にご活用ください。

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