シニア層の方ほどタンパク質（プロテイン）を摂取すべき！って知っていますか？
それは、サルコペニアとフレイルの予防にとても効果的だからです。
高齢者の健康維持や機能維持には、バランスの取れた栄養摂取が重要です。
特に、サルコペニア（筋肉量の低下）やフレイル（虚弱）といった身体の衰えを予防するためには、適切なタンパク質の摂取が欠かせません。
このブログでは、なぜ高齢者こそタンパク質を摂取すべきなのかについて詳しくご紹介します。
サルコペニアの予防
サルコペニアは、加齢に伴い筋肉量が減少する状態です。筋肉は日常生活での動作やバランスの維持に欠かせないため、筋肉量の低下は身体機能の低下や転倒のリスクを増大させます。タンパク質は筋肉の主要な構成要素であり、適切な量の摂取によって筋肉量を維持することができます。高齢者は通常、若い人に比べてタンパク質の合成能力が低下しているため、より積極的な摂取が必要です。
フレイル予防
フレイルは身体の虚弱状態であり、体力の低下や疲労感、認知機能の低下などが見られます。タンパク質は筋肉だけでなく、免疫機能や骨の健康維持にも関与しています。十分なタンパク質の摂取によって、免疫機能の強化や筋力の向上が期待できます。これにより、高齢者のフレイルの予防や身体機能の改善が図られます。
タンパク質の適切な摂取方法
高齢者が適切なタンパク質を摂取するためには、以下のポイントに留意することが重要です。
1️⃣タンパク質の多い食品を選ぶ：魚、鶏肉、豆類、乳製品、大豆製品など、タンパク質を豊富に含む食品をバランスよく摂取しましょう。
2️⃣摂取量を分散させる：1回の食事ですべてのタンパク質を摂るのではなく、1日の摂取量を分散して摂ることで、効果的に吸収されます。
3️⃣適切なタンパク質サプリメントの利用：食事だけでは十分なタンパク質を摂取できない場合は、医師や栄養士の指導のもと、タンパク質サプリメントの利用を検討しましょう。
このように、タンパク質はサルコペニアやフレイルの予防にとても効果的です^_^
しかし、シニア世代になると食が細くなり、必要な栄養を摂りにくくなるのも事実、、、
だからこそ、プロテインで食事から摂りきれない分を補ってあげる必要があります。
タンパク質は、健康な老後を送るために、間違いなく欠かせない栄養素です。
寝たきりにならない為にも、適度な運動をし、栄養バランスの良い食事食べ、適切なタンパク質の摂取方法を実践しながら、身体機能や健康状態をサポートしましょう‼️
