プロテインをいつ飲めばいいかというのはよく聞かれる質問です。トレーニングの後30分以内がゴールデンタイムと言われますが、たんぱく質は、24時間、合成と分解を繰り返しているので、たんぱく質が少なくなったタイミングに摂るのが理想です。
プロテインは3〜4時間おきに
上の図のように、たんぱく質は合成と分解を繰り返しています。食事でタンパク質を取ると食べた分タンパク質が作られていきます。消化には3〜4時間かかると言われているので、3〜4時間後に食べたたんぱく質が少なくなり、カラダのたんぱく質が分解されていきます。
トレーニング後にプロテインを飲むのがいいと言われるのは、トレーニング時にたんぱく質が使われていくので、使われた分を補うためにプロテインをとったほうが良いわけですね。
朝食にタンパク質を摂ろう
また、朝ごはんを食べたほうがいいというのは、夕食後睡眠を入れるとタンパク質を摂ってから8時間以上時間が空いてしまうので、タンパク質が足りない状態になっているからです。日本人女性の9割が朝食でタンパク質が摂れていないという調査結果があります。男性も8割近くが摂れていません。
タンパク質は筋肉だけでなく、お肌や軟骨の元となるコラーゲンや、免疫を支える抗体、集中力や活力を高めるドーパミンなどなど、非常に多くのものを作る材料です。朝の調子がなかなか上がらない人というのは、たんぱく質不足が原因かもしれません。
プロテインは夜はいらないかも
トレーニングの後のプロテインは飲んだほうが良いと思いますが、トレーニングをしている人の多くは積極的にお肉を食べているように思います。特にお仕事の後トレーニングをしている人は多く、トレーニング後の夕食にお肉も食べているので、そういう人はプロテインを飲むとむしろタンパク質を摂りすぎているかもしれません。
タンパク質は、摂りすぎると尿となって排出されるわけですが、消化分解は腎臓に負担がかかると言われています。夕食にお肉やお魚をしっかり食べている人は、夜はプロテインを飲むのは避けたほうがいいかもしれないですね。
まとめ
朝は多くの人がたんぱく質不足です。また、タンパク質だけでなくエネルギーも不足しています。そんな朝は、朝食と一緒にKOREDEのプロテインをお召し上がりいただくのがおすすめですね！という宣伝でしめさせていただきます😊
