皆さんこんにちは！
ジメジメの梅雨ですが、この時期が過ぎれば夏‼️
夏といえば薄着‼️という事で、いつも以上に運動の頻度や強度を増やして頑張ってます！という方も多いのではないでしょうか？
頑張ることはとても素晴らしいのですが、その反面、怪我や疲労の蓄積でなんだか怠い。という声もチラホラ、、、
もしかすると、それはオーバートレーニングかも？今日はオーバートレーニングについて話そうと思います(^^)
オーバートレーニングは、過度の運動と不適切な回復が組み合わさった結果、身体的、精神的疲労が蓄積し、パフォーマンスの低下や健康問題を引き起こす状態です💦
主な症状は
- 筋肉痛や疲労がなかなか回復しない
- 風邪などの感染症にかかりやすくなる
- 安静時の血圧が上昇する
- 運動後に安静時の血圧に戻る時間が遅くなる
- 逆に脂肪が蓄積しやすくなる
- 関節や筋肉、骨の痛み
- 意欲が低下する
- 食欲低下
- 寝つきが悪くなる
- イライラする
- 抑うつ
などなど、、、、
これはスポーツ選手やフィットネス愛好者の間でよく見られる問題で、これに対する理解と適切な対策を知っておくとよいでしょう！
【原因】
高強度トレーニングの過度な繰り返し
トレーニングの質と量がバランスを欠いている場合、体は回復する時間を得られません。
適切な栄養補給の欠如
高強度のトレーニングはエネルギーと栄養素を大量に消費します。これを適切に補給しないと、身体の回復力が低下します。
甘くない、食事に足すプロテインスープ
必要な休息と睡眠の不足
体が回復し、筋肉が再生・成長するためには、適度な休息と質の良い睡眠が必要です。
【対策】
トレーニングの質と量を適切に調整
個々の体調や能力に合わせてトレーニングのプランを作成し、適度な休息を取ることで筋肉は回復し成長します。
栄養バランスの取れた食事
体が必要とするエネルギーと栄養素を効果的に補給するためには、バランスの取れた食事が必要です。特にプロテインは筋肉の回復と成長に欠かせません。
必要な休息と質の良い睡眠
睡眠は最良の回復方法です。深い睡眠中にホルモンのバランスが調整され、筋肉の回復と成長が促進されます。
オーバートレーニングは深刻な結果を招く可能性がありますが、上記のような適切な対策をする事で、これを予防し、健康で効果的なトレーニングを続けることが可能です😊
自分自身の身体と心を理解し、適切なリスペクトを持つことが最も重要な要素です⭐️
正しい努力でコツコツ続けていきましょう！
