■筋トレです
まず『筋トレ』といってしまうと、多くの人が勘違いされてしまうと思いますが、そもそも体重を落とす方法というのは、『食事の摂取量を減らす』か『カラダ（脂肪や筋肉や水分）を落とす』しかありません。当然元の状態から削るので体重は落ちます。
■短期的に体重を落とすのは食事制限
1週間〜1ヶ月程度の短い期間体重を落とすのであれば、食事の量を減らすことで体重は落ちます。ただ、食事量を減らしただけだと、脂肪だけでなく、筋肉や水分や栄養素などなど必要なものも多く落ちてしまいます。
そして、痩せないからだになります。
■摂取カロリーと消費カロリーは比例している
人の代謝は日常的な生活を行っていれば、摂取カロリーと消費カロリーは比例しているので、太りもしないし、痩せもしません。ただ、いつもの食事よりも少し多く、おやつや夜食や、高糖質や高脂肪、高カロリーなものを摂ると太っていきます。
■食事制限ダイエットはやめたらリバウンドする
急な食事制限をすると、一時的に普段の生活の消費カロリーよりも摂取カロリーの方が低くなるので痩せます。ただ、食事制限生活に合わせて消費カロリーも追いついて落ちます。ダイエットはじめて1〜2週間して、体重が落ちなくなるのはこの原理です。こうなったら更に食事制限をしないと体重は落ちません。
■代謝を上げる一択
ダイエットを始めたら摂取カロリーを以前の生活に戻すと、消費カロリー以上の摂取カロリー生活になるので、リバウンドします。摂取カロリーは食べる量なので、いつでも増やせますが、消費カロリーは日常の代謝なので、容易には元に戻りません。ダイエット前よりも摂取カロリーと消費カロリーの差が広がって比例するので、ダイエット前よりも太ります。
摂取カロリーは食事量で調節できますが、消費カロリーは代謝なので代謝を上げる以外に方法がありません。代謝を上げる方法は活動量を増やすことと、筋肉をつけることです。
残念なことに、歳をとるとどんどん代謝が悪くなっていきます。若い頃とは代謝量が違うので、若い頃よりも摂取カロリーを落とさないと太ります。
■代謝を上げるのは筋トレ
筋肉がつくと代謝が上がります。日常生活でも以前よりも消費カロリーが高くなるので、摂取量をかえなくても、消費カロリーが上回れば脂肪は落ちていきます。ただし、筋肉は脂肪よりも重いので体重は増えます。30度のフライパンと100度のフライパンでは、バターが溶ける速度が違いますよね。だから筋肉をつけて代謝を上げるのが大事です。
■活動量を上げるのはほどほどに
筋トレが嫌なひとは活動量を上げるという選択肢もあります。活動量を上げるというのは起きている時間を多くするとか、歩く時間を多くするなどです。運動であれば筋肉がついていくので良いですが、起きている時間を増やすなど筋肉と関係のない活動量の増やし方は大変です。食事制限と一緒で、消費カロリーがバランスしていくので、続けられる活動にしましょう。
■筋肉をつけるか食事を我慢するか
筋肉をつけても消費カロリーは長期的にバランスしていくので筋トレ生活は続けないといけません。ただ、食事制限は摂取カロリーを減らしていくという茨の道です。摂取カロリーを落とすというのは落とした摂取カロリー内で栄養をしっかり取らないといけないということです。そうなると食べられるものも限られてきます。
どちらを選ぶかはあなた次第です。ソイプロテインはお腹にたまりやすいので、食事の前にソイプロテインを摂ると食べ過ぎをおさえられます。
効率の良いダイエット法なんてありません。1ヶ月で5kg痩せることはできますが、3ヶ月でそれ以上落とすというのはとても難しいです。
食べなければ痩せますし、水分を取らなければ体重は落ちます。1ヶ月で5kg痩せたというのも、水分が抜けているだけというパターンは非常に多くあります。
いつまでも、私にあったダイエット法を探すよりも、今すぐ始められる筋トレが、究極のダイエット法です😊
