たんぱく質は4〜5時間おきに摂るのが理想
たんぱく質を1日60gとりましょう。ということが言われていますが、分けて取らないといけないというのは意外と知られていません。
プロテインはみんな必要
プロテインというと鍛えてる人が飲むものと思っている人が多いですが、たんぱく質は筋肉だけでなく、コラーゲンや軟骨、抗体や酵素、ドーパミンやセロトニンなどもたんぱく質で出来ているので、鍛えている人だけでなく全ての人に必要なんです。
たんぱく質不足で身体が弱る
筋肉だけでなく体中で使われているから、4〜5時間おきに取らないと足りなくなるんですね。極端な言い方をすると足りなくなると体に蓄えられているたんぱく質が使われていくので、身体が弱っていきます。
1日3食しっかりとる
だから、朝昼晩の3食にそれぞれ十分なたんぱく質が必要なんです。（1食20〜30g）
それに加えて、3食とっても昼と夜の間や、夜と朝の間は時間が長く空きますよね。だから、たんぱく質をしっかり摂れてないなと思う人は、おやつや寝る前にプロテインを摂るのがオススメです。
朝昼晩分けて食事でとる
プロテインをいつ飲めば良いかというと、1番は朝昼晩の食事で分けてしっかりとる食事でしっかり摂れていないと思う場合は、間食にプラスで摂るというのがオススメです。ただ摂れば良い。一度にたくさん摂れば良いと言うわけではないということは意外と知られていないので、もし、摂るタイミングがわからないという方は、3食それぞれでしっかり摂ることからはじめてみてください。
