1日に70g〜100g
プロテイン（たんぱく質）というと1日に60gや1kgに対して、1gとりましょう。という記事などを見かけます。厚労省によると60gというのは最低限摂ってくださいという必須量で、運動していない人でも通勤や通学などの生活をしている人は、1kgに対して1.2g~1.5g、運動している人で1.6g〜2.0g程度摂るよう推奨しています。70g〜100g程度ですね。
鶏肉だと120g
1食でいうと23g~30g程度です。鶏肉だと120g（鶏肉0.5枚）ぐらいの量です。そう考えると摂れそうな気もしますが、3食この量を摂らなければなりません。夕食だけだと取れる人も多いと思いますが、朝から鶏肉0.5枚は食べられますか？
しっかりとした朝食が必要
朝食の定番でいうと、卵が1個あたり6g、納豆1パック7g、お米（茶碗一杯）4g、豆腐の味噌汁（豆腐半丁10g）程度です。しっかりとした朝食がとれていれば、27g程度とれるので十分ですが、皆さん朝食はしっかりとれていますか？
もしかして摂り過ぎかも
逆にトレーニングをしている人で摂りすぎているんじゃないかと思う方も多くいます。
トレーニングされている方は、仕事の後にジムにいってプロテインを飲み、食事で鶏肉をガッツリ。
とりすぎ注意 各食25〜30g
運動量に比例していればよいですが、たんぱく質は消化が遅く、摂りすぎると体外に排出されます。摂りすぎ肝臓や腎臓に負担がかかるので身体にはよくありません。
なんでも食べ過ぎ飲み過ぎは良くないので、まずは自分はどれだけとれてるかというのを知ることから始めましょう。
