こんにちは、皆さん！
もうすぐ夏がやってきますね。皆さんは「夏バテ」に対する準備はできていますか？今日は夏バテ予防のための食事と生活習慣のヒントを5つご紹介します。
- 水分とミネラルの補給
夏の暑さでたくさん汗をかくと、体内の水分やミネラルが失われます。こまめな水分補給を心掛け、ミネラルを含む食材を積極的に摂りましょう。スイカやキュウリ、トマトなどの水分豊富な果物や野菜、豆腐や乳製品などのカルシウム、バナナやアボカドなどのカリウムを積極的に摂ると良いでしょう。 - たんぱく質をしっかり摂る
たんぱく質は、体力を保つために必要な栄養素です。暑さで食欲が落ちてしまうときでも、適度な量のたんぱく質を摂取しましょう。肉、魚、豆製品などが良い選択肢です。 - ビタミンを補給
ビタミンCが豊富な果物を摂ると、夏の紫外線対策になります。また、ビタミンB群が豊富な食品を摂ると、疲労回復やエネルギー産生に役立ちます。 - 食物繊維の摂取
便秘予防や満腹感の維持には食物繊維が効果的です。野菜や全粒穀物を毎食に取り入れてみましょう。 - 適度な運動
運動は血流を良くし、体調管理に役立ちます。適度な運動を続けて、夏バテを防ぎましょう。ただし、暑い中での運動は熱中症のリスクがあるので、涼しい時間帯に行うか、室内での運動を選ぶと良いでしょう。
夏は楽しい季節ですが、体調を崩さないように注意が必要です。これらのポイントをおさえて過ごしてみて下さいね！！
