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オーバートレーニングの原因とその克服法

皆さんこんにちは!

ジメジメの梅雨ですが、この時期が過ぎれば夏‼️

夏といえば薄着‼️という事で、いつも以上に運動の頻度や強度を増やして頑張ってます!という方も多いのではないでしょうか?

頑張ることはとても素晴らしいのですが、その反面、怪我や疲労の蓄積でなんだか怠い。という声もチラホラ、、、

もしかすると、それはオーバートレーニングかも?今日はオーバートレーニングについて話そうと思います(^^)

オーバートレーニングは、過度の運動と不適切な回復が組み合わさった結果、身体的、精神的疲労が蓄積し、パフォーマンスの低下や健康問題を引き起こす状態です💦

主な症状は

⚫︎筋肉痛や疲労がなかなか回復しない

⚫︎風邪などの感染症にかかりやすくなる

⚫︎安静時の血圧が上昇する

⚫︎運動後に安静時の血圧に戻る時間が遅くなる

⚫︎逆に脂肪が蓄積しやすくなる

⚫︎関節や筋肉、骨の痛み

⚫︎意欲が低下する

⚫︎食欲低下

⚫︎寝つきが悪くなる

⚫︎イライラする

⚫︎抑うつ

などなど、、、、

 

これはスポーツ選手やフィットネス愛好者の間でよく見られる問題で、これに対する理解と適切な対策を知っておくとよいでしょう!

【原因】

高強度トレーニングの過度な繰り返し

トレーニングの質と量がバランスを欠いている場合、体は回復する時間を得られません。

 

適切な栄養補給の欠如

高強度のトレーニングはエネルギーと栄養素を大量に消費します。これを適切に補給しないと、身体の回復力が低下します。

 

必要な休息と睡眠の不足

体が回復し、筋肉が再生・成長するためには、適度な休息と質の良い睡眠が必要です。

 

 

【対策】

トレーニングの質と量を適切に調整

個々の体調や能力に合わせてトレーニングのプランを作成し、適度な休息を取ることで筋肉は回復し成長します。

 

栄養バランスの取れた食事

体が必要とするエネルギーと栄養素を効果的に補給するためには、バランスの取れた食事が必要です。特にプロテインは筋肉の回復と成長に欠かせません。

 

必要な休息と質の良い睡眠

睡眠は最良の回復方法です。深い睡眠中にホルモンのバランスが調整され、筋肉の回復と成長が促進されます。

 

オーバートレーニングは深刻な結果を招く可能性がありますが、上記のような適切な対策をする事で、これを予防し、健康で効果的なトレーニングを続けることが可能です😊

自分自身の身体と心を理解し、適切なリスペクトを持つことが最も重要な要素です⭐️

正しい努力でコツコツ続けていきましょう!

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