こんにちは‼️
ダイエットにおススメしたいのが果物、不足しがちなビタミンなどが摂れますが、糖分には注意したいところ！
ダイエットの際、単にカロリーを減らすだけでなく、血糖値のコントロールも重要な要素！
血糖値が急に上昇すると、体は余分なエネルギーを脂肪として貯め込むよう指示を出します。これを避けるため、血糖値の上昇を緩やかにする食品を選ぶことが大切なんです😙
今日はそういった特性を持つ果物をいくつか紹介します🍎
- アボカド：果物の中でも特に低糖質であり、ヘルシーな脂肪を多く含んでいます。
- ベリー類（ブルーベリー、いちごなど）：一般的に糖分が少なく、抗酸化物質も豊富です。
- リンゴ：繊維が豊富で、消化に時間がかかるため血糖値の上昇が緩やかです。
- パパイヤやキウイ：これらの果物も糖分が比較的少なく、ビタミンCも豊富です。
- 桃：糖分が少ないと共に、水分も多いため満腹感を感じやすいです。
- 柿：旬の時期に摂る柿は、糖分が少ないため血糖値を上げにくいです。
ただし、果物に含まれる糖分もカロリーに変換されるため、適量を守ることが重要です😀
因みに糖質が多く何処でも手に入るバナナと比べてみましょう🍌
果物の糖質量とカロリーを100g当たりの値で示します。
⚫️バナナ: 糖質約18g、カロリー約96kcal
- アボカド: 糖質約0.7g、カロリー約160kcal（ただし、良質な脂肪が多い）
- ブルーベリー: 糖質約10g、カロリー約57kcal
- いちご: 糖質約5g、カロリー約32kcal
- リンゴ: 糖質約11g、カロリー約52kcal
- パパイヤ: 糖質約7g、カロリー約43kcal
- キウイ: 糖質約10g、カロリー約41kcal
- 桃: 糖質約8g、カロリー約39kcal
- 柿: 糖質約13g、カロリー約81kcal
私はよくブルーベリーやキウイを食べますよ😚
バナナは糖質とカロリーが比較的高い方ですが、果物はビタミンやミネラル、食物繊維など、体に必要な栄養素を含んでいますので、適量を守りつつバランス良く摂取することをオススメします😁
お試しあれ！
