こんにちは、皆さん‼️
今日は、数年前に流行した「ケトジェニックダイエット」についてお話しします。
ケトジェニックって何❓って方は炭水化物抜きダイエット。っていうと分かりやすいでしょうか😊
一昔前、ご飯🍚は敵‼️みたいな風潮ありましたよね😅
炭水化物はカラダ作りの味方で、全くそんなことはないのですが、、、今日はケトジェニックダイエットについてのブログです。
ケトジェニックダイエットは超低炭水化物、適量のタンパク質、高脂質の食事法です。このダイエット法は、短期間での体重減少が期待できると言われていますが、デメリットもあります。
まず、ケトダイエットのメリットについてです。
- 効率的な体脂肪の燃焼:
ケトダイエットは、体をケトーシス状態にすることで、体脂肪をエネルギーとして使うため、効率的に体脂肪を燃焼することができます。 - 血糖値のコントロール:
炭水化物の摂取を制限することで、血糖値の急激な上昇を防ぎ、インスリンの分泌を抑制することができます。 - 食事制限のしやすさ:
食事のカロリー制限が必要なく、飢餓感を感じにくいです。脂質は満腹感を得やすいため、過食になりにくいです。
次はデメリットについてです
- 栄養不足のリスク:
炭水化物を制限することで、果物、野菜、穀物などの摂取が減少し、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素の不足につながる可能性があります。 - 副作用:
ケトダイエットを始める際、ケトフルーと呼ばれる副作用（頭痛、吐き気、疲労感、便秘、不眠など）が現れることがあります。 - 持続性の難しさ:
炭水化物を制限する食事法は、持続することが難しいと感じる人が多いです。
体重の減り具合:
ケトダイエットの初期段階では、体重の減少が早いことが一般的です。これは、体がケトーシス状態になり、体脂肪が燃焼されること、および体内の水分が減少することによります。ただし、個人差がありますので、結果は人それぞれ異なります。
体内の炭水化物が減少することで、体内の水分も減少します。これは、炭水化物が体内で水分を保持するためです。
そのため、ケトダイエット中は、水分補給に特に注意が必要です🥤
ケトジェニックダイエットのメリットとデメリットをよく把握し、自分に合うかこれらのポイントを考慮し、チャレンジしてみてみましょう‼️
不安であれば、医師や栄養士、専門のトレーナーなどに相談することをおすすめします☺️
それでは、皆さんの健康的なダイエットライフを応援しています📣
