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プロテイン置き換えダイエットの「あれこれ」

みなさん、こんにちは😃

プロテインスープやカレーを作っていると、痩せたいので置き換えダイエットに使います💪

と言われることが時々あります。

しかし、我々の思いとしては、バランスよく食べ、食事を楽しもう‼️そして心身共に健康に‼️

という思いがあるので、プロテインのみの置き換えダイエットはおススメしておりません🙇‍♀️

ダイエット中の方にとって、「プロテイン置き換えダイエット」は聞き慣れた言葉かもしれませんね。

けれど、果たしてそれが本当に良い選択なのでしょうか?今日は、このダイエット方法のリスクについてざっくばらんにお話しします🤚

 

プロテインのみにするとこで起きうる身体的なリスク

  1. 栄養不足: プロテインシェイクはタンパク質がたくさん入っていますが、他に必要な栄養素が足りなくなることがあります。これが続くと、免疫力が落ち体が弱ったり、肌荒れや髪質か悪くなったりする場合も💦
  2. お腹のトラブル: プロテインシェイクだけでは、食物繊維が足りないことが多いです。その結果、お腹がパンパンになったり、便秘になったりすることもあります。
  3. ダイエット後のリバウンド: 長くカロリーを制限すると、体がエネルギーを節約しようとして基礎代謝が下がることがあります。すると、ダイエットが終わったあと、体重が元に戻りやすくなります。
  4. 筋肉減少: 長期のカロリー制限は、体脂肪だけでなく筋肉をも減少させる可能性があります。筋肉は基礎代謝を高める役割を持っているため、筋肉が減るとその後のダイエットが一層難しくなります。

メンタル的なリスク

  1. 食事への見方が変わる: 長い間食事をプロテインシェイクに置き換えていると、美味しい食事の楽しみが失われ、食べる事に対して嫌悪感を抱くことがあります。
  2. いつも空腹: プロテインシェイクだけでは満足感が得られにくいです。だからと言って、ずっとお腹が空いているのはストレス。ストレスが溜まりに溜まり、その反動で食べ過ぎ、食べたことの焦りで、その後拒食と過食を繰り返してしまう場合もあります。
  3. 友達や家族との食事がつらい: 家族みんなで食事をするときに、自分だけシェイクを飲んでいると、なんだか孤立しているように感じたり、友達との外食に行けなくなり、社会的に孤立してしまう可能性があります。
  4. 自己価値の低下: ダイエットが成功しなかったり、厳しい制約に耐えられなかったりすると、自己評価が下がり、自己価値感の低下を引き起こす可能性があります。

他にも色々ありますが、プロテインのみによるダイエットは、長期的にみると良いとは言えないダイエット法です🥛

実際やってみると、摂取カロリーが極端に減るので、最初はスルスル体重が落ちていくかもしれません。しかし、短期間で痩せる方法はカラダへの負担も大きい事を覚えておきましょう‼️

時間はかかるかもしれないですが、健康的な食事と適度な運動を組み合わせたダイエットが一番安全で効果的ですよ🙆‍♀️

カラダが変わっても心も痩せていっては意味がないですよね😊

それでは、皆さんの健康的なダイエットライフを応援しています‼️‼️

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