皆さんは「筋トレをすれば、基礎代謝が上がって痩せやすくなる」という情報を聞いたことがありますよね？
確かに、筋肉量が増えれば基礎代謝は向上します。しかし、その影響は一般的に思われているほど大きくはありません💦
驚くべきことに、私たちの代謝の大部分は内臓によって担われている為です。
基礎代謝の内訳は、一般成人では、
肝臓： 27%、脳：19%、筋肉：18%、腎臓：10%、心臓：7%、その他： 19%とされています。
ですので、筋肉を増やすより、内臓や脳の働きをよくするということも重要です。
筋肉と基礎代謝
筋肉は確かにエネルギーを消費する組織です。筋トレをして筋肉量を増やすことで、安静時のエネルギー消費が少し増加します。しかし、この増加分は全体の代謝に占める割合が小さいのが現実です。
内臓と代謝の深い関係
一方、内臓は私たちの体内で最もエネルギーを消費する部位です。特に、心臓、肝臓、脳、腎臓は24時間休まずに働いており、大量のエネルギーを必要としています。これらの内臓が健康で活発に機能していると、基礎代謝がしっかりと維持されるのです。
健康な内臓を保つために
内臓の健康を維持するためには、バランスの良い食事、十分な水分摂取、適度な運動、ストレスの管理などが重要です。特に、肝臓は様々な毒素を処理する役割があるため、過度な飲酒や不健康な食生活は避けることが望ましいです。
まとめ
筋トレは筋肉量を増やし、体の形を整える上で非常に有効です。しかし、代謝を上げるためには、内臓の健康を維持することが何よりも重要です。健康的な生活習慣を心がけ、内臓の健康を守りましょう。
