Which Type?
あなたはどのタイプ？
TRAINING
トレーニング
定期的なトレーニングを行っている方で、乳糖不耐症でなければホエイプロテインがおすすめです。
ただ、朝食を食べない人は、朝はソイプロテインとパンやゴハンなど、適度な糖質も一緒に摂るようにしましょう。ソイプロテインは、消化が緩やかなので腹持ちし、ホエイよりも血中アミノ酸濃度が保たれます。
- 注意ポイント -
たんぱく質の足りない空腹状態でトレーニングを行うと、身体の筋肉がエネルギーとして使われます。せっかくつけた筋肉を落とさないように、トレーニング前は、適度に糖質を摂ってトレーニングをしましょう。
DIET
ダイエット
食事制限をしようとしていても、もし筋力が少ないならまずは筋肉をつけることを優先しましょう。トレーニングをして筋力をつけるにはホエイプロテインがおすすめです。
朝をプロテインだけにするプロテインダイエットはおすすめではありませんが、もし行う場合はソイプロテインの方が腹持ちが良いのでおすすめです。
- 注意ポイント -
体重が落ちても筋肉が落ちてしまうとリバウンドしやすくなります。筋肉が少なくなると、代謝が悪くなるだけでなく、身体に水分が貯められなくなります。肌が乾燥しやすかったり、むくみやすい方は筋力不足の可能性が高いので、ダイエットの前に筋トレしましょう。
BEAUTY
美容
美容目的の方には、ソイプロテインがおすすめです。ソイプロテインに含まれているイソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするので女性におすすめです。
朝昼晩、偏らないように3食それぞれたんぱく質を摂りましょう。また、プロテインだけでなく、糖質や脂質などの食事と一緒に摂ることで、ビタミンやミネラルの吸収率が高まります。
- 注意ポイント -
市販のプロテインの9割はホエイプロテインです。乳糖不耐症で、牛乳やホエイプロテインが合わない方は、ソイプロテインを摂るのがおすすめです。
AGING
エイジング
女性の場合50歳前後で、女性ホルモンや筋力が急降下するので、積極的にたんぱく質を摂りましょう。女性ホルモンに似た働きをするソイプロテインがおすすめです。
朝昼晩、偏らないように3食それぞれたんぱく質を摂りましょう。また、プロテインだけでなく、糖質や脂質などの食事と一緒に摂ることで、ビタミンやミネラルの吸収率が高まります。
- 注意ポイント -
歳を重ねるとたんぱく質の吸収率が悪くなります。若い頃よりも積極的にたんぱく質を摂るようにしましょう。運動をするのが一番ですが、プロテインなどたんぱく質を摂ることで、筋力の保持が期待できます。
Check Point!
チェックポイント
SKIN
お肌は28日前後で新しいお肌に入れ替わります。1ヶ月程度で肌のハリやツヤをチェックしましょう！
HAIR
髪の生え変わりには時間がかかります。生え際のツヤやコシをチェックしましょう！
NAILS
爪は1ヶ月で3mm~6mm程度伸びます。1〜2ヶ月を目処に硬さやツヤをチェックしましょう！
How many
Protein?
どれぐらい摂ればいい？
自分の体重×
1.2g~1.5g
よく「たんぱく質は体重×1gとりましょう。」と言われますが、この量は必須量です。トレーニングをしてなくても、通勤通学など一般的な生活をしている人は、体重×1.2g~1.5g程度のたんぱく質を摂るようにしましょう。
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■タンパク質の目標摂取量（g/日）
（非妊婦、非授乳婦）
※厚生労働省日本人の食事摂取基準（2020 年版）から作成
ゴールデンタイムより
３食たべる
プロテインというとトレーニング後の摂取が注目されますが、筋肉を作るにはトレーニング後よりも、朝食を含めた３食しっかりとることが重要です。空腹になると筋肉など身体のたんぱく質が消費されます。
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Aging Care
エイジングケアにプロテインスープ
骨・間接
免疫力
ドーパミン
Let's Happy Life!
たんぱく質は、エイジングケアにも欠かせない栄養素です。
健康な生活のためにしっかり、たんぱく質を摂りましょう。
