プロテインコロッケ

調理時間 10 分
たんぱく質 11.5 g

栄養成分
(1食分）

カロリー

275 kcal

糖質

39.8 g

食物繊維

2.9 g

脂質

6.7 g

※日本食品標準成分表2020年版（八訂）参照の元推定値として作成

Koredeスープアレンジレシピ。コロッケの味付けに、Koredeスープを使いました。味は薄めなので、お好みで塩コショウなどを足してください。

タンパク質がしっかりとれるので、小ぶりですが満腹感が高いレシピです。ノンフライなので、脂質が気になる方もヘルシーにお召しあがりいただけるので、ぜひぜひお試しください。

材料（１食分）

Koredeスープ

各5g

じゃがいも

50g

豆乳

25g

マヨネーズ

パン粉

50~100g（お好みで）

油

大さじ1

手順

①
じゃがいも200gを一口大にカットして軽くラップ。600wのレンジで4分温める

②
レンチンしたじゃがいもを温かいうちにフォークなどで潰す

③
じゃがいも50g、豆乳25g、各種スープ5g、マヨネーズ3gを混ぜ合わせる

④
好みの大きさに丸める

⑤
フライパンに油を入れ、パン粉を炒める

⑥
お好みでハーブ類を混ぜる

⑦
炒めたパン粉にまぶす

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材料（１食分）

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