こんにちは‼️
もう9月も終わりというのに、ここ最近、真夏日の気温が続いていましたね💦
今日はやっと涼しくなり、ようやく秋を感じてきました🌰🍠🍁
涼しくなり、夏よりか幾分体は楽ですが、夏の疲れは溜まっていませんか🙄？
夏の楽しい思い出と共に、暑さや紫外線、普段やらないようなアクティビティ等で体に溜まった疲れも感じている方も多いのではないでしょうか❓
そんな夏の疲れからの回復をサポートする栄養素を今日はご紹介します🫡
- 水分
汗をたくさんかいた夏は、脱水症状が気になる季節。十分な水分補給は疲労回復の基本です。日常の飲み物として水や緑茶を積極的に摂取しましょう。 - 塩分
汗とともに失われる塩分は、適度に補給することが大切。しかし、過度な摂取は避け、ちょうどよい量を心掛けましょう。 - カリウム
汗で失われやすいミネラルの一つ。バナナやオレンジ、さつまいもなどの食材を取り入れて、バランスの良い食生活を心掛けることが大切です。 - ビタミンB群
エネルギーの生成や神経機能の正常化に関与するビタミンB群は、疲れを感じるときに特に必要。納豆や魚、全粒粉のパンなどで摂取できます。 - ビタミンC
夏の紫外線ダメージから肌を守るためには、ビタミンCが必要です。キウイやオレンジ、パプリカを日常の食事に取り入れましょう。 - タンパク質
体の修復やエネルギーの源となるタンパク質は、鶏肉や豆腐、魚から摂取することができます。 - マグネシウム
筋肉の疲労を和らげる効果があるマグネシウム。アーモンドやほうれん草、バナナなどの食材を意識的に摂取しましょう。
夏の終わりには、適切な栄養と共に、しっかりとした休息を取ることが疲労回復の鍵です😄
健康的な食生活を継続し、心地よい秋を迎えましょう🍂
