こんにちは！
暑い夏がやってきましたね☀️
日差しが強いこの季節、みなさんは日焼けから肌を守るための対策をどのように行っていますか？
日焼け止めクリームや帽子、サングラスなど、肌を直接的に守る方法はたくさんありますが、今日はちょっと違うアプローチをご紹介します。それは、「食事」からの日焼け対策です♪
まず、ビタミンCを摂りましょう🍋
ビタミンCは体内で生成されないため、毎日の食事から摂取することが重要です。抗酸化作用があり、肌を日焼けによる酸化ストレスから守ります。オレンジやイチゴ、レッドペッパー（パプリカ）、ブロッコリーなどが良い選択肢となります。
次に、ビタミンEも強力な抗酸化成分です🥬
アーモンドやひまわりの種、ほうれん草などに多く含まれています。ビタミンEはビタミンCと組み合わせるとその効果を高めますので、一緒に摂取すると良いでしょう。
そしてベータカロチン🥕
体内でビタミンAに変換され、皮膚や粘膜の健康を維持します。ニンジン、カボチャ、さつまいもなどに豊富に含まれています。
最後トマト🍅
トマトに多く含まれる抗酸化物質リコピンは、特に紫外線によるダメージから肌を守る効果が認められています。他にもスイカやグレープフルーツにも含まれています。
これらの食べ物を積極的に摂取することで、日焼けによる肌ダメージを抑えるサポートをすることが可能です。
ですが、食事だけで日焼けを完全に防ぐことはできません。日焼け止めの使用や日陰での保護など、外側からのケアも忘れずに行いましょう☺️
健康な肌は、日々の生活習慣から作られます。この夏は、食事で日焼け対策をして、美しく健康な肌を保ちましょう☀️
